お菓子が食べたくて仕方ない…ダイエット中です。 のんびりゆったりと糖質ダイエットを続けて半年が経ちました。体重はゆっくり8kg落としました。 まだまだ目標には遠いですが、最近お菓子が食べたくて仕方ありません。 糖質制限用のお菓子は数あれど、圧倒的に量が足りない…甘いものが!しょっぱいものが!食べたい!とじわじわストレスが溜まってきました。 一口でも食べてしまえば「もう一個」「あとひとつだけ」「もう明日のご飯量を減らせば良いや」とずるずるいってしまいます。いっそのこと、朝と夜ご飯をレタスとか糖質もカロリーも低いものに変えて間食をたくさんしたいとまで考えています。確実に太るとわかっているので実現はしませんが…。 お菓子を食べてもダイエットに成功する!みたいな魔法みたいなことが起きれば良いのにと悶々する日々…みなさんはお菓子を食べながらダイエットして成功した経験はありませんか? こんなに甘いこと言っているから太るんですけどね。 2人 が共感しています 私もダイエットしています 2ヶ月で8キロ痩せました ダイエット中でもお菓子食べたくなるので私は1日200キロカロリーまでお菓子食べていいと決めています それでも気になるときは 豆乳や豆腐を使った簡単レシピをネットで調べて作ったりします ダイエット中何も食べないまま過ごすと 終わっていっぱい食べてはリバウンドの確率があがるので 多少食べてもいいと思います 食事制限で痩せるなら私はこんにゃくを食べています まずカロリーが20カロリー以下 四角いこんにゃくは炒め用 しらたきはカロリー低い麺料理が出来るからです パスタは太るからと食べていませんでしたが 軽くしらたきを湯がいてざるで水を切りパスタのソースかけるだけで意外に美味しいとハマり いろんなこんにゃく料理作ってます 栄養が気になる時は大豆入りグラノーラや 脂質カットのグラノーラを朝食べたり調整します 運動するならタンパク質取った方が良さそうなので冷奴やささみを蒸したりします 同じメニューを続けては飽きてしまうので バリエーション増やしたほうが 次どれで試そうかなと食事制限楽がしくなるのでおすすめです 2人 がナイス!しています ID非公開 さん 質問者 2018/5/29 1:29 こんにゃく大好きです! パスタは糖質があるからと完全に抜いていましたが白滝で代用できるんですね…早速明日からやってみたいと思いました!
色か柄の主張が激しい服しか着ていません。
何を食べたらポジティブになれるかな? と考えて選べるといいですね。
その他の回答(1件) 一度ガッツリ食べただけじゃ今までの努力は帳消しにはなりません。 ちょっと回り道をするだけなので、そのくらいの息抜きしていかない方が長続きせずに破綻してリバウンドもあり得るんじゃないでしょうか。 ちょっとずつご褒美あげるくらいなら一度にどかっとやっちゃって、そこで少し増えた分以上に痩せるまではご褒美をとらないきゃいいだけです。 一度にどかっと摂っても吸収できる量はたかが知れてます。 ちょこちょこご褒美あげてたら、しっかり吸収していきます。 うまい息抜きの方法はないと続きませんよ。 減量は本能に逆らって無理してるのですから、精神的な負担に耐えきれなくなれば何かが破綻していきます。 1人 がナイス!しています ID非公開 さん 質問者 2018/5/29 1:31 時々の息抜きが大事なんですね…食べたら食べた分太ってしまうんじゃないかと毎日が怖くて(><) 時々はどかっと食べて自分にご褒美をあげたいと思いました!その回数が増えたら太るのは確実なので見極めが大事ですね!頑張ります!
おやつを味方につけて、ダイエットをしよう! おやつというとダイエットの大敵のように感じるかもしれません。しかし戦おうとすると疲れて、ダイエットにも悪影響をきたしてしまいます。そこでいっそおやつをあなたの味方にしてしまいましょう。おやつを味方にできたら我慢やストレスを手放して、もっと穏やかなダイエットができます。ここではおやつを味方につける方法と、ダイエット中のおやつの選び方を紹介します。 ダイエット中におやつが欲しくなるのはなぜ? おやつを食べてはいけない、と思うほどおやつを食べたくなってしまいませんか? これはカリギュラ効果といって、禁止されるとかえって興味をもってしまう、人間なら誰にでも起こりうる心の動きです。このようにあなたの意思の強弱とは関係なく、おやつを欲してしまうことがあります。まずはどんなときにおやつが欲しくなるのかをみてみましょう。 年齢や集中力の高低に左右されますが、人の集中力は15・45・90分が目安だといわれています。脳を使い、集中すると脳も疲労します。そこで休憩をはさみ脳をリセットする必要がでてくるのです。集中力が落ち、なんだか疲れたと感じたとき、おやつを食べていませんか?
3. 低糖質チョコレートスビア 糖質2. 9g 「チョコを食べたい、さもなくば死ぬ」って時に食べるビターチョコ。 なんとこれ、 エリストール というカロリーゼロの人工甘味料を使用しているため、 実質の糖質はたったの2. 9g! ただし、脂質は多いので食べ過ぎ注意!私の場合は一口サイズに割って食べています。 ダイエット中でもチョコが食べられるなんて有難い♡ナチュラルローソンで買えますよ! ■腹持ち重視!しょっぱいものが食べたい時は... 続いては、 「お菓子ではお腹が満たされない!もっとがっつり食べたいんだ!」 という人にオススメの 満足感バッチリ&ヘルシーな しょっぱい系間食 を見てみましょう~! 1. PROFIT SASAMI 高たんぱく・低脂肪・低糖質! !私が考える最強の間食アイテム。 味もたくさんあるので飽きずに食べられます。もうナチュラルローソン様に足向けて眠れない... 。 私のオススメは タンドリーチキン味 ! しっかりカレーなのにカロリーが低くて罪悪感が無いので、初めて食べた時泣いて喜びました。 2. グリルチキン ブラックペッパー サラダチキンが苦手な人も、騙されたと思って食べてみて欲しい。 サラダチキンってそのまま食べるとなると、汁はダラダラで食べづらいし、謎に頭が痛くなるんですよね... 。 どうしたものかなあ... と思っていた時に出会ったのがこの子。 ディズニーで売っていてもおかしくないくらい上質な肉です。 これはファミマでしか売ってない商品なので要注意! Amazonで買うなら コチラのチキン がおすすめです。 3. 北海道産 皮付き 鮭とば もっと若いレディたちに食べて欲しい間食ナンバー1。 私、中学生の頃から鮭とば好きなんですけどイマイチマイナーですよね? とんでもなく 高たんぱく・低脂肪・低糖質 だし、顎使うので満腹中枢も満たされるのに! ただし、会社で食べると周囲に迷惑をかけるので注意が必要です。 ■もっとストイックにいきたい人は... ちょっと固形物を食べると意志がぐらついてしまう…という人には 【意識高い系ドリンク】 をオススメします。 1. ザバス ミルクプロテイン ザバスミルクプロテイン ベリーミックス ザバスミルクプロテイン ココア風味 正直、「小腹が空いたらプロテイン飲む」は一番の近道だと思います。 出た~~~~プロテイン!
!と思っちゃうかもしれないけれど、侮るなかれ。 ザバスのミルクプロテインはコンビニで買えるし、自分で混ぜなくて良いのでオススメです。栄養素的には粉のプロテインの方がもちろん勝っていますけど! 内容量は違えど両者カロリーは同じなので、「たっぷり飲んでお腹を満たしたい」人には ベリーミックス をオススメします!飲むヨーグルトみたいで美味しいですよ ◎2. バター抹茶 ファミマやりよる…!完全無欠コーヒーならぬ完全無欠抹茶! グラスフェッドバター+MCTオイル をコーヒーに入れた 「完全無欠コーヒー」 ってご存知ですか? 脂肪燃焼を促進してくれると話題のアレの抹茶バージョンが登場したんです... ! 味はさっぱりした抹茶ラテという感じで、甘さ控えめが好きな人にはちょうど良いかも。 ■どうしても我慢出来ない!という時のご褒美スイーツ ダイエット中 「どうしてもスイーツが食べたい!無理!」 ってなっちゃう時、ありますよね。 個人的には、どうしても欲を鎮められない場合は潔く食べちゃった方が良いかなと思っています。 そんな時でも少しでも罪悪感が少ないものを選ぶなら、こちらがオススメ! 1. SUNAO シリーズ SUNAO チョコチップ&発酵バター SUNAO バニラ グリコが本気を出せば、糖質50%オフで本格的なお菓子を作ることなんて簡単だったみたい... ダイエッター大歓喜のSUNAOシリーズですが、バニラアイスが 80kcal で食べられるなんて信じられます?? 人工甘味料を使用しているのに全く不自然さを感じなくて、満足感がスゴイ!たまのご褒美に♡ 2. 糖質を考えた ミルクレープ 朗報です、糖質8. 6gで生クリームが摂取できます。 ど~~~~うしてもケーキが食べたくてキレそう!という時に頼れるこの子。 普通のミルクレープの 2分の1くらいのカロリー なので、本当に有難いです。 味は少しさっぱりしているので、好き嫌いは分かれるかも! ■賢く間食をして、理想の体型に♡ いかがでしたか?意外とダイエット中でも食べられるものって、多いでしょう? 間食と上手く付き合ってくことで、無理なく自分のペースでダイエットが出来るようになるはず。 一緒にお正月太りから脱却して、理想の体型を目指しましょ♡ おすぅ fasme編集部のご意見番。 ライター&広報・セールス担当。 バブル時代に生まれたかった人です。 好きなものは、都会とはしご酒!
【ダイエット】太らない!ダイエット中もお菓子を我慢しない私が食べてるもの5選!池田真子 - YouTube
あけましておめでとうございます、編集部おすぅです。 パーソナルジムで1ヶ月で5キロ痩せ、その後も継続してなんとか-7キロちょいまでは減量していた私ですが… 年末年始の誘惑に負け、2キロのリバウンドを果たしました、おめでとうございます。 きっとお正月太りに悩まされているレディたち、たくさんいますよね?? でも、ストイックな食事制限って続かないもの。 仕事や勉強の合間には、小腹が空くし間食だってしたくなるじゃない! と、いうわけで。 今回は、私がトレーナーさんや有識者から教わって取り入れている 【ダイエット中の間食】 についてまとめてみました! ⇒私のダイエット奮闘記はこちらから 程よい間食は逆に効果的! ダイエットをしていると「おやつは悪だ!」「間食=死」みたいな思考に陥りがちですが、 実はドカ食いを防いだり、食事の際に血糖値が急上昇するのを防いでくれるというメリットが! 適切な量と選び方さえマスターすれば、減量の強い味方になってくれるんです♡ ♡間食を選ぶ際のポイント♡ 私の場合は、 「140kcal以下、糖質10g以下、脂質8g以下」 を基準で選んでいます。(あくまで個人の目安です) あと、どうせ食べるならたんぱく質がなるべく多いものを!と思っているので、 たんぱく質10g以上 のものが優先。 間食を含めて1日の摂取カロリーが 1, 300kcal以内 に 収まることを目指しています。 ■甘いものが食べたい時は... 甘いものってやっぱり食べたくなっちゃうけれど、罠だらけ…。 そんな中で罪悪感少なめに食べられるものがコチラ! 1. inバー プロテイン グラノーラ/グラノーラココア味 甘いものが食べたい時は真っ先にこの子♡ これは甘いお菓子が食べたい欲と、お腹一杯胃に埋めたい欲どちらも満たしてくれるので本当に好き。 ソイパフが結構噛み応えあるので、顎が弱い人は注意です。 個人的には「チョコ食べたい欲」も満たせる グラノーラココア味 がオススメ! 2. ダノン オイコス 脂肪ゼロ ストロベリー 苺のショートケーキが食べたくなったらこれで代用! ヨーグルトって体に良いと思われがちですが、ダイエット視点で言うと断然 ギリシャヨーグルト だそう!なんたって脂肪ゼロだからね! パルテノも美味しいですが、私はより食感がしっかりしていて濃厚なオイコス派です。 いちごソースを混ぜるとクリーミーでケーキ食べてるみたいな感覚になりますよ!